Merk je dat je moeite hebt om weer in routine te komen na een vakantie? Lees mijn tips hieronder hoe je weer je routine op kan pakken..

Tijd om te landen

Probeer een dag of twee vrij te nemen tussen je terugkeer van vakantie en het hervatten van je verplichtingen, werk etc. Dit geeft je de tijd om alles rustig uit te pakken, te wassen te rusten en je mentaal voor te bereiden.

Wees geduldig

Geef jezelf de tijd om weer in je ritme te komen. Het is normaal dat het even duurt voordat je weer op volle kracht bent. Probeer niet meteen op ‘oud’ niveau te trainen, luister naar je lichaam en waar het behoefte aan heeft. Bouw geleidelijk op. En onthoud, dat jouw routine niet moet voelen als een verplichting en je daardoor gestresst gaat voelen, jouw routine moet juist goed voelen en je beter laten voelen.

Plan vooruit

Ik merk dat ik zelf veel profijt heb bij mijn wekelijkse sportroutine, ondanks dat de soort training nooit vaststaat, heb ik wel een vast moment in de dag waarop ik even wil bewegen, op wat voor een manier dan ook. Noteer dan ook welke onderdelen van je routine je wilt hervatten en wanneer. Een gestructureerd plan kan helpen om overzicht te houden en gefocust te blijven. En als dat teveel voelt in een keer, bepaal dan welke activiteiten het belangrijkste voor je zijn en begin daarmee.

Herstel je slaaproutine

Probeer een paar nachten eerder of liever op een vast tijdstip naar bed te gaan om je slaapritme te herstellen. Vermijd schermtijd een uur voor het slapengaan om je lichaam te helpen in slaap te komen.

Voeding om te voeden

Kies voor nutriënt rijke en voedzame maaltijden om je energie en gezondheid te ondersteunen. Denk ook aan je hydratatie en blijf dan ook (rijk) water drinken om je lichaam te laten herstellen.

Movement

Begin met lichte oefeningen zoals wandelen, yoga of stretching om je lichaam weer in beweging te krijgen. Of start met kortere lessen van 10-15 min om er weer een beetje in te komen. Bouw de intensiteit van je workouts langzaam op om blessures te voorkomen en je uithoudingsvermogen op te bouwen.

Mindfulness en meditatie

Het kan overweldigend voelen van ‘vrijheid’ naar ‘verplichtingen’, trust me I’ve been there. Op je vakantieadres is er letterlijk geen wolkje aan de lucht en eenmaal thuis voelt alles in een keer een stuk zwaarder. Probeer hierin ook de ruimte te creeren om te landen en begin met korte meditatiesessies om je mind te kalmeren en te focussen of gebruik ademhalingstechnieken om stress te verminderen, je zenuwstelsel te kalmeren en je te helpen concentreren.

To do lijstje

Het kan overweldigend voelen om alles op te schrijven, maar ik geloof ook in de ruimte die je creert in je hoofd en dat je die ruimte nodig hebt om de taken te kunnen uitvoeren en afstrepen i.p.v. dat het in je hoofd blijft hangen en je je daarna lamgeslagen voelt en niet weet waar je moet beginnen. Dus: Noteer de belangrijkste taken die je moet doen en werk ze systematisch af. Begin met eenvoudige taken om weer in je (werk)ritme te komen voordat je je richt op complexere dingen of waar je meer tijd voor nodig hebt.

Reflect and learn

Ik geloof erin dat je uiteindelijk een leven verdiend waar je geen vakantie van hoeft te hebben, maar je dagelijks de vrijheid, joy, verzachting en chille vibe ervaart, als dat je op vakantie doet. Wat kan jij doen waardoor jij dat gevoel vasthoud in je dagelijkse leven? Voor mij is dat bijv. een momentje nemen om koffie te drinken of een zomerse salade maken en eten, soms is het de geur van iets, wat herinneringen oproept.

Denk na over wat je hebt geleerd en ervaren tijdens je vakantie en hoe en wat je kan integreren in je dagelijkse leven.

En gebruik je vakantie-ervaringen om je routine te verbeteren of veranderen. Misschien heb je ontdekt dat bepaalde activiteiten of gewoonten je goed deden of juist niet meer bij je pasten, en kun je deze in je dagelijkse routine opnemen of loslaten.

Connect with your community

Op vakantie leeft iedereen op straat en ontmoet je continue nieuwe mensen, at lease we do. Als ik thuis ben, merk ik weer hoe ‘geisoleerd’ we eigenlijk leven. En daardoor kun je je dus ook weer een beetje alleen voelen. Dus verbind met de mensen om je heen, deel je vakantie-ervaringen met vrienden, familie of collega’s.

Deel het in de Oshun Flow community en connect met een buddy om je te helpen terug in je routine te komen en elkaar te stimuleren en supporten.

Hopelijk helpen deze tips bij de overgang van vakantie naar ‘normal life’. Geef jezelf de tijd en ruimte om weer in je ritme en routine te komen.

Heel veel liefde, Wendy 🌞