Pregnancy

Lieve vrouw en mama (to be),

Welkom bij het tweede trimester en gefeliciteerd met jouw zwangerschap! Hoeveel weken ben je en hoe voel je je?

Als het goed is, voel je je in deze fase een stuk beter dan in je eerste trimester, krijg je iets meer energie terug en voel je je weer wat meer ‘jezelf’. Waarschijnlijk begint je buik al langzaam te groeien en afhankelijk waar je bent in je zwangerschap, voel je de eerste bewegingen al van jouw kindje(s). Hoe bijzonder?!

In dit trimester is het belangrijk om je bewust te zijn over de fysieke veranderingen in je lichaam en komen er ook modificaties van pas voor oefeningen, zo wordt afgeraden om je buikspieren te trainen met crunches of een plank, maar kun je wél je diepere buikspieren trainen (zoals je automatisch doet met je Pilates Principles).

Een aantal modificaties zijn:

• Plank -> lage plank op je knieën
• Crunches -> op handen en knieën, lift je je knieën van de grond. Of kom je liggen op je rug voor table tops & leg extensions, dit leg ik allemaal uit in de video.
• Bridges -> donkey kicks, leg lifts of squats

Ook is het belangrijk dat je niet meer voor een lange tijd op je rug ligt, mede doordat er een grote ader -vena cava- loopt en de (groeiende) druk van je baarmoeder en je kindje hierop kan drukken en de bloedtoevoer en het zuurstof verminderd kan worden naar je kindje. In principe zou je nog wel korte oefeningen kunnen doen op je rug – mits dit ook comfortabel voelt.

Daarbij leg ik deze les uit hoe je het beste vanuit een liggende positie, jezelf zijwaarts kunt opduwen – om de crunch beweging en belasting op je voorste buikspieren te voorkomen.

Met je groeiende buik, groeit ook het gewicht aan de voorkant. Alles wat je draagt is in principe ‘front faced’, hierdoor focussen we komend trimester op de houding en de ontspanning van de schouders en bovenrug, naast het aan- en ontspannen van jouw bekkenbodem.

De ‘hangmat’ waar niet alleen al jouw organen op rusten, maar ook jouw kindje(s). Heb je last van pubic symphysis – bekkenbodem instabiliteit? Voorkom dan oefeningen waarbij je apart je benen traint, zoals lunges. Vervang deze voor squats.

Geef jezelf vooral de ruimte om te voelen, vertragen en verzachten, want je creëert gewoon leven! In deze 3 maanden groeit jouw baby vooral in de lengte en dat zul je dus ook echt merken qua groei van je buik.

Geniet van dit bijzondere proces! You got this momma! Ik ben zo trots op je!

Heb je vragen? Reageer gerust hieronder!

Ook als je twijfelt of je bepaalde oefeningen mag doen, vraag het me of check het bij je eigen verloskundige of fysio, die echt naar jouw lichaam kan kijken.

Heel veel liefde,

Wendy