Hoe kun je veilig en pijnvrij sporten?
Wat gebeurt er als we het gevoel hebben dat we niet veilig kunnen bewegen? Het is echt zo belangrijk om je veilig te voelen in je lichaam, in deze blog wil ik je meenemen hoe je veilig kan bewegen.
Pijn associatie
Het is normaal om pijn te associëren met schade en aan te nemen dat activiteit gevaarlijk is. Vaak wordt ons verteld dat we moeten rusten als we pijn hebben en ‘pijn je gids moeten laten zijn’. De vraag is dus: hoe kunnen we veilig terugkeren naar de activiteiten waar we van houden of waar we waarde aan hechten? In mijn lessen zeg ik altijd dat er een verschil is tussen ‘goede’ en ‘slechte’ pijn. Goede pijn kan het gevoel zijn in een stretch, waarbij je voelt dat er meer ruimte wordt gecreerd als een elastiek wat iets opgerekt wordt, slechte pijn is wanneer je het echt moet verbijten of de pijn zo scherp is dat je iets niet kan doen.
Pijn is een gevoel, wat alleen jij kan voelen en ervaren. En ook alleen de grenzen daarvan kan aangeven, wanneer je écht een diepere verbinding aangaat met jezelf en je lichaam kun je deze grenzen beter aangeven en aanvoelen.
Ten eerste
Vertrouw jezelf. Jouw ervaring met pijn is altijd valid. Niemand kan je vertellen wat de beste oefeningen zijn voor je rug of kniepijn etc. Niemand kan je vertellen dat je pijn in je hoofd zit en dat je het bedenkt. De signalen van pijn moet je altijd serieus nemen.
Ten tweede
Ontdek verschillende manieren van beweging die je leuk vind en goed voelen voor jouw lichaam (pijn-vrij). Houdt er wel rekening mee dat er een verschil is tussen pijn en pijn. Bij stretch lessen kan je namelijk een bepaalde stroefheid voelen in de spieren, maar deze beweging is nodig voor het verlengen van de spieren. Als de beweging echt oncomfortabel en pijnlijk voelt, kun je een lichtere optie doen of uit de houding gaan. Forceer niks, ontdek in kleine stapjes en kijk hoe je lichaam daarop reageert, maar onthoudt: motion is the lotion.
Voorkom te lang zitten.
Voor elk uur dat je zit, probeer 15 minuten te wandelen of voor elke 2 uur dat je zit, probeer een half uur te wandelen. Wandelen is een hele goede activiteit wat je stress verlaagd. En wees je, terwijl je zit, bewust van je houding. Schouders ontspannen in je rug, ontspannen kaken en lengte in je rug. Beide voeten op de grond en een diepe ademhaling naar je buik.
Schakel een professional in
Als je een ondraaglijke of niet gebruikelijke pijn voelt, een blessure hebt gehad of niet genoeg vertrouwen hebt, ga dan hulp zoeken bij een professional die je kan helpen in dit proces, zoals een fysiotherapeut, chiropractor etc. Belangrijk om de juiste persoon te vinden is als ze:
-
- Luisteren naar je verhaal
- Jouw ervaring (h)erkennen
- Je een veilig gevoel geven, geruststellen en een advies (en vertrouwen) geven om weer op te bouwen.
- En je eventueel oefeningen geven, zodat je weer het vertrouwen kan opbouwen binnen de bewegingen.
Onthoudt dat een professional ook niet weet wat jij ervaart. Nogmaals, jouw pijn kan jij alleen voelen. Het is dus belangrijk dat jij je grenzen hierin aangeeft.
In de Yoga en Pilates lessen geef ik verschillende cues aan, waarmee je de bewegingen kan doen op jouw eigen niveau en waar het goed voelt voor jou. Het Pilates Principe is letterlijk high repetition, low impact. Dus lage impact op je gewrichten, maar wel een fijne training voor de spiergroep die je traint. Hierdoor kun je heel mooi blessure vrij trainen óf het weer langzaam en bewust opbouwen.
