Prioriteer self-care

Zelfzorg is niet egoïstisch; het is essentieel. Neem de tijd voor activiteiten die je joy en ontspanning brengen. Het kan zijn dat je een boek leest, een warm bad neemt, yoga beoefent of je bezighoudt met een creatieve hobby. Self-care kan stress (aanzienlijk) verminderen en je algehele humeur verbeteren.

Stay connected

Het onderhouden van gezonde relaties is essentieel voor het mentale welzijn. Breng quality time door met familie en vrienden. Als je je op je gemak voelt, open je dan over je gevoelens en zorgen. Sociale connecties kunnen dienen als een support system waarin jij je gehoord en begrepen voelt. Of connect met de Community of meld je aan voor de vrouwencirkels.

Beweeg je lichaam

Beweging heeft een diepgaand effect op de mentale gezondheid. Beweging geeft endorfines vrij, natuurlijke stressverlichters. Of je nu 5 minuten of 30 hebt, iets rustigs wilt zoals yoga of een intensieve training, het draait allemaal om het vinden van een movement of les die jou een goed gevoel geeft en je joy brengt!

Mindfulness en Meditatie

Technieken voor mindfulness en meditatie kunnen helpen je ‘monkey mind’ te kalmeren en angst en stress te reduceren en je zenuwstelsel te kalmeren. Besteed enkele minuten van je dag om je te concentreren op je ademhaling en sta jezelf toe om aanwezig te zijn in het moment. Probeer een begeleide meditatie of ademhalingstechniek of neem simpelweg 5 diepe ademhalingen. 

Zorg voor voldoende slaap

Kwalitatieve slaap is essentieel voor zowel de mentale als fysieke gezondheid. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan stress, prikkelbaarheid en verminderde cognitieve functie. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Creëer een avond-routine en een comfortabele slaapomgeving om ervoor te zorgen dat je het nodige herstel krijgt dat je lichaam en mind nodig hebben. 

Beperk schermtijd

Ook ik verlies mezelf nog regelmatig in een van de apps. Voordat ik het weet zit ik een half uur op TikTok te scrollen en ben ik vergeten waar ik ben haha. ’s Avonds zorg ik dat mijn mobiel rond 21 uur op vliegtuigstand staat en mijn wekker is gezet. Verder probeer ik mijn schermtijd in te wisselen voor een wandeling, een boek lezen of een hobby zonder laptop/mobiel of andere schermen. Stel je eigen grenzen voor je schermtijd.

Ga de natuur in

Het is niet alleen heerlijk om een frisse neus te halen, maar ook nog eens heel erg goed voor je. Het kalmeert je zenuwstelsel, kan je concentratie en mood verbeteren, stimuleert je creativiteit en kan je slaap verbeteren. Frisse lucht en zonlicht maken endorfines aan, waardoor we ons gelukkiger voelen. 

Tot slot

Probeer voor jezelf kleine rituelen te creëren waarin je jezelf de ruimte geeft voor self-care.

Hoe ziet jouw ochtendroutine er bijvoorbeeld uit? Heb jij genoeg tijd in de ochtend voor je ontbijt of zou je hier meer tijd voor willen hebben?  

Zou je meer willen bewegen maar voel je weerstand? De eerste stap is het gewoon DOEN. Ookal is het maar een wandeling of lesje van 5 minuten, het is beter dan niets.. 

Give your body the love it deserves. 

Heel veel liefs, Wendy 🧡