De kracht van je ademhaling tijdens je zwangerschap en bevalling
Ademhalen doe je vanzelf. Je denkt er vaak niet eens over na. En toch, tijdens je zwangerschap en bevalling wordt ademhaling opeens een van je grootste hulpmiddelen. Niet omdat je moet leren hóe je ademt, maar omdat je je adem bewust kunt inzetten om je lichaam en je baby te ondersteunen.
Adem als bron van rust
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Je longen krijgen letterlijk minder ruimte en je hartslag ligt vaak wat hoger. Dat kan je sneller benauwd of gespannen maken. Bewust ademhalen werkt hier als een anker: elke rustige, diepe ademhaling helpt je zenuwstelsel kalmeren, brengt je hartslag omlaag en geeft je een gevoel van veiligheid. En dat voelt niet alleen voor jou prettig, maar ook voor je baby. Jouw ademritme is als een kalmerende golf die je kindje meevoelt.
Ter voorbereiding op de bevalling
In de maanden voor de geboorte kun je ademhalingstechnieken oefenen. Dit is geen zweverig extraatje, maar juist een heel praktisch stuk voorbereiding. Het leert je omgaan met ongemak, spanning en sensaties in je lichaam. Iedere keer dat je bewust ademhaalt, train je eigenlijk je vermogen om in het moment aanwezig te blijven, hoe intens dat ook is. Je bouwt daarmee een toolbox op die je tijdens de bevalling kunt inzetten.
En als je al langer de lessen hebt gevolgd, weet je hoe gefocust ik altijd ben op je ademhaling. Wanneer je spanning wil loslaten uit je lichaam of spieren, kun je je ademhaling inzetten om meer van deze (onbewust) opgebouwde spanning los te laten. Zet deze tool in om de rust en ontspanning te bewaren in je lichaam.
Adem als kompas in je bevalling
Tijdens de bevalling zelf wordt je ademhaling je kompas. Weeën voelen vaak als golven die komen en gaan. Door met je adem mee te bewegen, in plaats van te verkrampen, werk je samen met je lichaam in plaats van ertegen.
-
In de beginfase helpt rustig in- en uitademen je spanning los te laten.
-
In het midden van de bevalling, wanneer de weeën krachtiger worden, kan je ademhaling je helpen focus te houden en de pijn te hanteren.
-
En tijdens het persen ondersteunt je ademhaling de enorme fysieke kracht die je lichaam op dat moment levert, terwijl je baby tegelijk een stabiele toevoer van zuurstof krijgt.
Ademhaling als sleutel
Je kunt het gebruiken om controle terug te vinden op momenten dat je denkt dat je het kwijt bent. Een diepe uitademing kan je helpen spanning los te laten, angst te verminderen en vertrouwen te hervinden.
Je kan hiervoor ook echt specifiek een cursus volgen als je je daarbij comfortabeler voelt of zelfverzekerder. Uiteindelijk weet jouw lichaam automatisch al wat het moet doen, maar juist door mentale angst of paniek kun je daardoor die verbinding ‘kwijt’ raken. Uiteindelijk gaat het erom dat jij je empowered voelt vooraf, zodat je je ook empowered voelt tijdens je bevalling en weet wat je kan doen om weer terug te komen naar die verbinding.
