De kracht van affirmaties tijdens je bevalling

Bevallen is niet alleen een fysieke, maar ook een mentale en emotionele reis. Je gedachten hebben grote invloed op hoe je de bevalling ervaart. Affirmaties zijn positieve zinnen die je herhaalt om jezelf te bekrachtigen. Ze helpen je om angst los te laten, vertrouwen te voelen en je te focussen op de kracht van je lichaam.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn korte, positieve uitspraken in de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: “Ik vertrouw op mijn lichaam.” Door ze regelmatig te herhalen, worden ze een innerlijke overtuiging.

Tijdens de bevalling kunnen affirmaties je:

• Helpen om spanning los te laten.

• Rust en focus brengen.

• Angst en onzekerheid verminderen.

• Je herinneren aan jouw kracht en regie.

Hoe gebruik je affirmaties tijdens je bevalling? 

Affirmaties hebben vooral invloed op jouw onderbewustzijnde (which runs the show 95% of the time). Dus je kunt niet in een keer in de bevalling geloven in de affirmaties, dit moet bekrachtigt worden door hetgeen wat je ook gelooft. 

Hierdoor kun je ze herhalen tijdens je zwangerschap, bij voorkeur in de ochtend of voor het slapen gaan. Rond deze tijd is je brein in een staat waarin het beter in het onderbewustzijnde komt. 

Schrijf je affirmaties op kaartjes, hang ze in je kamer of bevalruimte. Luister naar ingesproken affirmaties of laat je partner ze tijdens de weeën herhalen. Of spreek ze in stilte tegen jezelf tijdens een wee of in een rustmoment.

Voorbeelden van affirmaties 

• Ik vertrouw op mijn lichaam en mijn baby.

• Elke wee brengt mij dichter bij mijn kindje.

• Ik ben sterk, ik ben rustig, ik ben veilig.

• Mijn lichaam weet wat het moet doen.

• Met elke ademhaling ontspan ik dieper.

• Ik laat los en geef me over aan de golven van de weeën.

• Rust in, spanning uit.

• Ik ben gemaakt om te baren.

• Mijn kracht is groter dan mijn angst.

• Ik ben omringd door liefde en steun.

• Ik ben de veilige haven voor mijn baby.

Oefening

1. Sluit je ogen en adem rustig in en uit.

2. Denk aan een gevoel dat je wilt ervaren tijdens je bevalling. Bijv. rust, vertrouwen, verzachting, kracht.

3. Formuleer daar een korte zin van in de tegenwoordige tijd, positief geformuleerd. Voorbeeld: i.p.v. “Ik wil niet bang zijn” → “Ik voel me veilig en rustig.”

4. Schrijf je persoonlijke affirmatie op en herhaal deze dagelijks.

Tips om jouw affirmaties nog krachtiger te maken

• Gebruik positieve taal, geen “niet” of “geen”. Hierdoor kun je onbewust alsnog een angstige gedachte voeden.

• Houd je affirmaties kort en eenvoudig, zodat je ze makkelijk kan onthouden en herhalen.

• Spreek ze uit alsof ze nu al waar zijn: laat je onderbewustzijnde het eerst geloven, dan pluk je de vruchten later.

• Herhaal ze zo vaak mogelijk: herhaling is key & bekrachtiging.

Affirmaties zijn een zacht maar krachtig hulpmiddel tijdens zwangerschap en bevalling. Ze geven je woorden om op te leunen, herinneren je aan je innerlijke kracht en helpen je om angst om te zetten in vertrouwen. Door de persoonlijke affirmaties bewust te gebruiken, creëer je een positieve en liefdevolle mindset, precies wat jij en je baby nodig hebben.

Vraag jouw support system!

Wat heel mooi is, is als jouw omgeving affirmaties voor jou schrijft in bijvoorbeeld een Mother Blessing of tijdens de babyshower. Laat je dragen door de woorden die zij jou meegeven in deze bevalling. Ook als je geen Mother Blessing of babyshower hebt, vraag aan je omgeving of ze bemoedigende woorden willen opschrijven voor je, zodat je deze kan lezen tijdens de bevalling.

<- Terug naar het overzicht